ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΑ ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ!

Πες μας που ζεις για να σε συνδέσουμε με το TOP γυμναστήριο της περιοχής σου και να πάρεις το δώρο σου!


Blog

10 συμβουλές fitness για τον νέο χρόνο

11 συμβουλές για να πετύχεις τους health & fitness στόχους σου το νέο χρόνο

Εάν και εσύ, όπως εκατομμύρια άλλα άτομα σε όλον τον κόσμο, σκοπεύεις να ξεκινήσεις το 2017 δυναμικά και να βελτιώσεις την υγεία και φυσική κατάστασή σου εντάσσοντας τη γυμναστική στο πρόγραμμά σου, παρακάτω είναι 11 συμβουλές από τους ειδικούς του fitness που θα σε βοηθήσουν.

1. Να είσαι συνεπής. Αποφάσισε τι χρόνο μπορείς να διαθέσεις για γυμναστική με βάση τις επαγγελματικές, οικογενειακές και άλλες υποχρεώσεις σου, και ακολούθα το πρόγραμμά σου με συνέπεια. Η γυμναστική είναι πιο αποδοτική εάν γυμνάζεσαι έστω και 20 λεπτά κάθε μέρα, σε σύγκριση με το να μη γυμνάζεσαι για μια εβδομάδα και την επόμενη εβδομάδα να γυμνάζεσαι 1 ώρα κάθε μέρα. Επίσης, τα άτομα που προπονούνται σποραδικά χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι πιο πιθανό να τα παρατήσουν.

2. Ακολούθα ένα πρόγραμμα που φέρνει αποτελέσματα. Το American Council on Exercise (ACE) έκανε μια δημοσκόπηση ρωτώντας 1.000 ACE-πιστοποιημένους personal trainers για το ποιες είναι οι καλύτερες τεχνικές για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Οι τρεις κορυφαίες προτάσεις τους ήταν οι εξής:

  • Προπόνηση δύναμης: Ακόμη και 20 λεπτά την ημέρα, δύο φορές την εβδομάδα, θα σε βοηθήσουν στο να αποκτήσεις καλύτερη τόνωση σε όλο σου το σώμα.
  • Η διαλειμματική γυμναστική (interval training) είναι μια μέθοδος καρδιαγγειακής προπόνησης (ποδήλατο, περπάτημα, τρέξιμο, κωπηλασία, κλπ.) η οποία συνίσταται από την εναλλαγή περιόδων γυμναστικής χαμηλής και υψηλής έντασης και ενδιάμεσες σύντομες περιόδους ανάπαυσης. Στην πιο βασική της μορφή, η γυμναστική με διαστήματα συνίσταται από την συνεχή εναλλαγή δίλεπτων διαστημάτων περπατήματος και τρεξίματος για όσο διαρκεί η προπόνησή σου. Οι ειδικοί του γυμναστηρίου σου θα σε κατευθύνουν για την καλύτερη εφαρμογή της γυμναστικής με διαστήματα και το πρόγραμμα που σου ταιριάζει καλύτερα.
  • Αύξηση της αερόβιας γυμναστικής. Συνολικά, πρέπει να συμπληρώνεις 60 ή περισσότερα λεπτά την ημέρα από αεροβική γυμναστική χαμηλής και μέτριας έντασης, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορό, κλπ.

3. Βάλε λογικούς στόχους. Μην στοχεύεις στην τελειότητα και μη θέτεις υπερβολικούς στόχους που δεν μπορείς να πραγματοποιήσεις. Αντίθετα, ρίξε την προσοχή σου στο να αναπτύξεις και να βελτιώσεις τις υγιείς συνήθειές σου. Με άλλα λόγια, μην ανησυχείς αν δεν μπορείς να τρέξεις σε ένα αγώνα 5 χιλιομέτρων. Βάλε στόχο να περπατάς 15 λεπτά την ημέρα (ή όσο αντέχεις) και πρόσθετε σταδιακά χρόνο, απόσταση και ένταση (γρηγορότερο ρυθμό).

4. Βρες ένα φίλο για παρέα. Βρες ένα φίλο ή συγγενικό σου πρόσωπο με το οποίο έχεις καλή σχέση και εμπιστεύεσαι και το οποίο θέλει επίσης να ακολουθήσει ένα υγιεινότερο τρόπο ζωής. Γυμναστείτε μαζί και ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο. Επιπλέον της βελτίωσης της φυσικής σας κατάστασης, θα έχετε την ευκαιρία να ενδυναμώσετε την σχέση σας.

5. Προσάρμοσε τη γυμναστική σου στον τρόπο που ζεις. Εάν είσαι ένα πολυάσχολο άτομο που δεν έχει χρόνο να πηγαίνει στο γυμναστήριο κάθε μέρα, βρες άλλους τρόπους να γυμνάζεσαι. Κάνε απλές ασκήσεις όπως push-ups, squats, και lunges που γυμνάζουν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως τους μηρούς, τους γλουτούς, τα πόδια, τα χέρια και το στήθος. Κάνε 10 με 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση και πρόσθετε περισσότερες επαναλήψεις και ένταση καθώς αποκτάς περισσότερη δύναμη.

6. Κάνε την γυμναστική που σε ευχαριστεί. Διάλεξε το είδος της γυμναστικής που σου είναι ευχάριστη. Για παράδειγμα, εάν προτιμάς το όργανα από τα ελεύθερα βάρη, κάνε γυμναστική στα όργανα. Επίσης, διάλεξε γυμναστική που είναι βολική. Για παράδειγμα, η ορειβασία είναι πολύ καλή γυμναστική, αλλά εάν ζεις στην πόλη είναι πολύ δύσκολο να την κάνεις κάθε μέρα.

7. Προγραμμάτισε τη γυμναστική σου σύμφωνα με το ρολόι του σώματός σου. Εάν το πρωί έχεις την περισσότερη ενέργεια, ενέταξε την γυμναστική στο πρωινό σου πρόγραμμα. Εάν αντίθετα, αποκτάς ενέργεια καθώς προχωρά η μέρα σου, προγραμμάτισε την γυμναστική σου για τις απογευματινές ώρες.

8. Ζήτα τη βοήθεια των ειδικά εκπαιδευμένων γυμναστών. Ιδιαίτερα στο ξεκίνημα, είναι πολύ σημαντικό να σε αξιολογήσει ένας γυμναστής και να σε συμβουλεύσει στο τι είδους ασκήσεις χρειάζεσαι περισσότερο, ανάλογα με τους στόχους σου. Ο γυμναστής μπορεί να διακρίνει τις αδυναμίες σου και να εστιάσει την προπόνησή σου σε αυτές, για να έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα.

9. Πρόσεξε τη διατροφή σου. Σαν αρχή, βάλε στόχο να τρως ένα υγιεινό πρωινό και πολλά λαχανικά κάθε μέρα. Σίγουρα έχεις ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό φαγητό της ημέρας. Επειδή αυτό είναι όντως αλήθεια, τρώγε ένα χορταστικό υγιεινό πρωινό κάθε μέρα, όσο πιο νωρίς μπορείς. Θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι, θα σε κρατήσει πλήρη για ένα μεγάλο διάστημα και θα σε βοηθήσει να κάνεις σωστές διατροφικές επιλογές και τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Όσον αφορά τα λαχανικά, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, νερό και φυτικές ίνες και περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες. Εάν γεμίζεις το πιάτο σου με λαχανικά, χορταίνεις γρηγορότερα και αποφεύγεις τις περιττές θερμίδες χωρίς να αισθάνεσαι ότι στερείς τον εαυτό σου. Χρησιμοποίησε διάφορα υγιεινά καρυκεύματα για να δώσεις γεύση στα λαχανικά σου αντί να χρησιμοποιείς βούτυρο ή αλάτι.

10. Παθιάσου. Το fitness ξεκινά από το μυαλό σου. Γράψου σε ιστοσελίδες σχετικές με το fitness για να παίρνεις emails, blogs και tweets που κρατούν το ενδιαφέρον σου για την γυμναστική ζωντανό και σου δείχνουν πώς άλλα άτομα καταφέρνουν να βελτιώνουν την φυσική τους κατάσταση.

11. Κάνε υπομονή. Σαν τελική συμβουλή, να θυμάσαι ότι ο δρόμος του fitness είναι διαρκής. Στην πορεία θα έχεις σκαμπανεβάσματα, πολλές επιτυχίες και κάποιες αποτυχίες. Εάν κάνεις υπομονή και δεν παραιτηθείς, στο τέλος θα έχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς.

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedintumblrmail

ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΣΧΟΛΙΑ

ΓΡΑΨΕ ΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ


  • *