Εάν διέκοψες το προπονητικό σου πρόγραμμα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, δεν είσαι το μόνο άτομο και δεν χρειάζεται να έχεις ενοχές. Το φθινόπωρο και ειδικά ο Σεπτέμβριος και Οκτώβριος είναι ιδανικοί μήνες για να ξαναμπείς στη προπονητική σου ρουτίνα στο γυμναστήριο, να επανέλθεις στη σωστή διατροφή και να ξαναβρείς τη φόρμα σου.
Απλά, χρειάζεται προσοχή να μην το παρακάνεις τις πρώτες εβδομάδες. Σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, εάν έχεις λείψει από το γυμναστήριο για ένα ή δύο μήνες, χρειάζεσαι γύρω στις 30 ημέρες για να επανέλθεις πλήρως στο προηγούμενο προπονητικό σου πρόγραμμα και φόρμα. Εάν δεν μπορείς να σηκώσεις τα ίδια βάρη ή δεν μπορείς να τρέξεις στο διάδρομο τόσο χρόνο όσο πριν πας διακοπές, μην απογοητεύεσαι. Δούλεψε χαλαρά αλλά συστηματικά για να ξαναμπείς στην παλιά σου ρουτίνα με ένα καλό συνδυασμό ασκήσεων με αντιστάσεις και cardio. (Εάν δεν γνωρίζεις ποιος είναι ο καλός συνδυασμός, ζήτα τη βοήθεια των συμβούλων fitness του γυμναστηρίου σου.) Επίσης βάλε λογικούς στόχους και διάλεξε ένα προπονητικό πρόγραμμα με ευχάριστες ασκήσεις για να μεγιστοποιήσεις τις πιθανότητες ότι θα το ακολουθήσεις με συνέπεια.
Παρακάτω είναι μερικές επιπλέον συμβουλές που θα διευκολύνουν την επάνοδό σου στο γυμναστήριο.
1. Εστιάσου
Οι διακοπές τελείωσαν και ό,τι έγινε, έγινε! Εάν έφαγες και ήπιες παραπάνω από το κανονικό, ή εάν κατανάλωσες τρόφιμα που δεν έπρεπε, δεν πειράζει. Τώρα είναι ο καιρός να αφήσεις πίσω το τι συνέβη στις διακοπές και να εστιαστείς στο μέλλον. Το μόνο χειρότερο από την κακή διατροφική σου συμπεριφορά στις διακοπές είναι να τη συνεχίσεις τώρα που επέστρεψες.
Εάν παίρνεις στα σοβαρά τους στόχους σου, τότε αυτό που συνέβη στις διακοπές πρέπει να είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Μην αισθάνεσαι άσχημα ή βρίζεις τον εαυτό σου που χαλάρωσε στις διακοπές. Απλά, βρες την τσάντα της γυμναστικής σου και εστιάσου στους στόχους σου.
2. Αποτοξινώσου
Για μερικές μέρες πρόσεχε τι τρως. Κατανάλωνε μόνο μη επεξεργασμένα τρόφιμα – όπως φρούτα, λαχανικά και κρέατα με λίγα λιπαρά – γιατί θα σε βοηθήσουν να ξαναβρείς την ισορροπία σου και να αποφύγεις τους πειρασμούς. Για μερικές μέρες, απέφευγε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων (συσκευασμένων τροφίμων) – όπως σνακ, προμαγειρεμένα φαγητά, αλλαντικά, τυριά, γλυκά, αλκοόλ, κ.α.
3. Ενυδατώσου
Κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι πολύ πιθανό ότι το σώμα σου αφυδατώθηκε. Η πολλή ηλιοθεραπεία, το αλκοόλ και τα ταξίδια είναι μερικοί λόγοι γι’ αυτό. Ο μόνος τρόπος για να αποκαταστήσεις την ισορροπία του σώματός σου είναι να το εφυδατώσεις. Γι’ αυτό, τις επόμενες ημέρες δώσε μεγάλη σημασία στην αυξημένη κατανάλωση νερού. Ξεκίνα το πρωινό σου με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και κατά τη διάρκεια της ημέρας έχε δίπλα σου ένα μπουκάλι νερό που θα σου θυμίζει να πίνεις τακτικά. Μην προσθέτεις στο νερό τεχνητά γλυκαντικά ή διεγερτικά γεύσης γιατί αυτά σαμποτάρουν τις προσπάθειές σου για ενυδάτωση. Για γεύση, πρόσθετε στο νερό φέτες από λεμόνι ή φρέσκα φρούτα.
4. Ξεκουράσου
Μπορεί στις διακοπές να διασκεδάζεις και να περνάς καλά, αλλά πολλές φορές οι ρυθμοί μπορεί να είναι το ίδιο ή περισσότερο έντονοι από την καθημερινή σου ζωή. Πολλές φορές ο ύπνος θυσιάζεται στο βωμό της διασκέδασης με αποτέλεσμα να επιστρέφουμε σπίτι κουρασμένοι.
Όταν στερούμαστε ύπνο είναι πολύ πιθανό να κάνουμε κακές διατροφικές επιλογές. Επιπλέον, όταν αισθανόμαστε κουρασμένοι είναι πολύ πιο δύσκολο να επιστρέψουμε στη προπονητική μας ρουτίνα. Γι’ αυτό, τις επόμενες ημέρες κάνε τη νυκτερινή σου ξεκούραση προτεραιότητα. Βάλε στόχο να κοιμάσαι 8 ώρες κάθε βράδυ.
5. Γυμνάσου
Τώρα είναι ο καιρός να “κάψεις” την κραιπάλη των διακοπών. Φόρα τα αγαπημένα σου ρούχα και παπούτσια γυμναστικής και πήγαινε στο γυμναστήριο. Στην πρώτη σου προπόνηση, γυμνάσου χαλαρά και αφιέρωσε αρκετό χρόνο στο ζέσταμα και στο τέντωμα των μυών σου. Περιόρισε τον χρόνο της προπόνησής σου στα 30 λεπτά.
6. Βάλε στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα κάποιες εξωτερικές δραστηριότητες
Εκμεταλλεύσου τον δροσερό αέρα του φθινοπώρου για να γυμναστείς στο ύπαιθρο προγραμματίζοντας δραστηριότητες όπως ποδηλασία, τρέξιμο και περπάτημα ή σπορ όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τένις, κλπ.
7. Δοκίμασε κάποια νέα δραστηριότητα
Τώρα που τα παιδία επιστρέφουν στο σχολείο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον ελεύθερο χρόνο σου για να μάθεις μια δραστηριότητα ή σπορ που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις. Για παράδειγμα, μπορείς να δοκιμάσεις Yoga, Kick Boxing (ή άλλες πολεμικές τέχνες), Pilates, διάφορα προγράμματα group fitness, κ.α. Επίσης, φρόντιζε να αλλάζεις τακτικά το προπονητικό σου πρόγραμμα για να μη συνηθίζει το σώμα σου στις ίδιες ασκήσεις. Για να χτίσεις μυϊκό όγκο, πρέπει συστηματικά να προσθέτεις νέες ασκήσεις στο προπονητικό σου πρόγραμμα και να αποφεύγεις να επαναλαμβάνεις ασκήσεις του ίδιου τύπου περισσότερο από δύο εβδομάδες.
