Είναι δυνατόν να χτίσεις γρήγορα μυϊκή μάζα με μια σωστή διατροφή και ακολουθώντας ένα πρόγραμμα με συνέπεια. Οι μικρές αλλαγές στο lifestyle σου μπορούν να φέρουν μεγάλα οφέλη. Το να αναμορφώσεις το σώμα σου αφαιρώντας το λίπος και χτίζοντας μύες είναι επιτεύξιμο ότι δεν απαιτεί τόσο χρόνο όσο φαντάζεσαι.
Μερικά προγράμματα που σε αναγκάζουν να φτάσεις στα όρια ισχυρίζονται ότι μπορείς να χάσεις πολλά κιλά εβδομαδιαίως μέσω ενός συνδυασμού αλλαγών στην προπόνηση, ενυδάτωση και διατροφή σου. Όμως, το να στοχεύουμε στην τόσο γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία μας, όπως για παράδειγμα οι διατροφικές αλλαγές που μειώνουν δραστικά τις θερμίδες και στην πορεία λιμοκτονούν το σώμα στερώντας το από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει. Είναι στατιστικά αποδεδειγμένο ότι τα άτομα που χάνουν γρήγορα βάρος τείνουν να το ξαναβάζουν. Μόνο περίπου το 5% των ατόμων που χάνουν βάρος με μια πολύ εξαντλητική δίαιτα καταφέρνουν να το διατηρήσουν. Τα υπόλοιπα επιστρέφουν στις παλιές συνήθειες διατροφής και προπόνησης.
Επίσης με τις εξαντλητικές δίαιτες, τα κιλά που χάνεις δεν προέρχονται απαραιτήτως από το λίπος. Όταν χάνεις πάρα πολύ βάρος, πάρα πολύ γρήγορα, το σώμα σου θεωρεί ότι λιμοκτονεί. Έτσι, αντί να καίει θερμίδες, τις αποθηκεύει σε λίπος. Όταν η ζυγαριά δείχνει μείωση βάρους, αυτά τα κιλά είναι πιθανώς από απώλεια νερού ή ακόμα και μυών. Αυτό που κάνει το πρόβλημα πιο έντονο είναι ότι η απώλεια μυών καθιστά ακόμα πιο δύσκολο το να καις θερμίδες.
Η Mayo Clinic προτείνει να χάνεις μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ εντυπωσιακό, αλλά αν το κάνεις με συνέπεια μπορεί να σημαίνει 25 με 50 κιλά τον χρόνο, το οποίο είναι πολύ εντυπωσιακό.
Όσον αφορά το χτίσιμο μυϊκού όγκου, αν και δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το περιοδικό Muscle & Fitness θεωρεί ότι είναι δυνατόν να κερδίζεις μερικά κιλά μυών ανά εβδομάδα. Η διατροφή σου κατά την περίοδο αυτή είναι της ίδιας ζωτικής σημασίας όσο και το να κάνεις βάρη. Σύμφωνα με το περιοδικό, άσχετα με το πόσο προπονείσαι, αν δεν καταναλώνεις αρκετές θερμίδες και μακροθρεπτικά συστατικά, δεν θα χτίσεις μύες. Τι και πότε τρως είναι υψίστης σημασίας για τα αποτελέσματά σου. Το περιοδικό Men’s Health προτείνει να καταναλώνεις αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης και θεωρεί ότι τα αυγά είναι μια καλύτερη πηγή πρωτεΐνης από το βοδινό κρέας ή το ψάρι. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξεις το σωστό πρόγραμμα προπόνησης των μεγάλων μυϊκών ομάδων του σώματός σου και να το διατηρήσεις με συνέπεια.
