Στα Health & Fitness tips των δύο προηγούμενων εβδομάδων μιλήσαμε για παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος του σώματός σου. Σε αυτό το Health & Fitness tip θα μιλήσουμε και για άλλους παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος του σώματός σου.
Η ΣΤΕΡΗΣΗ ΥΠΝΟΥ ΣΟΥ ΠΡΟΣΘΕΤΕΙ ΚΙΛΑ
Είναι φυσικό, μετά από μια νύχτα που στριφογυρίζεις στο κρεβάτι σου και δεν μπορείς να κοιμηθείς, να θέλεις γρήγορη ενέργεια και πρόθυμα να αρπάζεις το πλησιέστερο κρουασάν για να την πάρεις. Ερευνητές από το American College of Occupational and Environmental Medicine διαπίστωσε ότι γυναίκες που έτρωγαν λόγω στρες από έλλειψη ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να βάλουν ένα σημαντικό ποσό βάρους.
ΟΙ ΚΑΚΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΤΩΝ ΠΑΙΔΙΩΝ
Υπάρχουν τόσοι πολλοί διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος μας ως ενήλικες, αλλά το πώς τρώγαμε όταν είμαστε παιδιά μπορεί να είναι ο καλύτερος προγνωστικός δείκτης. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Public Health, υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών σαν παιδιά και την κακή ψυχική υγεία. Αυτές οι διαταραχές στη ψυχική υγεία μας, με τη σειρά τους, μπορούν να οδηγήσουν σε κακές διατροφικές συνήθειες, και ο κύκλος συνεχίζεται για μια ακόμη γενεά.
ΟΙ ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΔΡΟΜΟΣ ΓΙΑ ΨΥΧΙΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ
Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η ψυχική μας υγεία και οι διατροφικές μας συνήθειες είναι μέρος του ίδιου συστήματος. Τα σώματά μας είναι πολύπλοκες μηχανές με ένα εκατομμύριο διαφορετικά μέρη σε λειτουργία που είναι αλληλένδετα. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Psychiatry δηλώνει ότι μια διατροφή χαμηλής ποιότητας συσχετίζεται με έναν υψηλότερο κίνδυνο για ψυχικές διαταραχές. Γι’ αυτό μην εκπλήσσεσαι πάρα πολύ εάν όλα αυτά τα γεύματα φαστ φουντ αποτυγχάνουν να βελτιώσουν τη διάθεσή σου όπως ήλπιζες.
Η ΣΤΕΡΗΣΗ ΔΕΝ ΦΕΡΝΕΙ ΕΥΤΥΧΙΑ
Η έρευνα έχει αποδείξει για πολύ καιρό ότι υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ του να κάνεις το φαγητό αγγαρεία και το να αισθάνεσαι γενικά χάλια ψυχολογικά. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη που διεξήχθη στο University of South Alabama, η ένταση της λιγούρας σου, ιδίως για υδατάνθρακες, μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη διάθεσή σου ειδικά αν δεν την ικανοποιήσεις με κάποιο τρόπο. Γι’ αυτό, μην εκπλήσσεσαι αν η χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα αποτυγχάνει να ανεβάσει τη διάθεσή σου όπως ήλπιζες.
Η ΣΩΣΤΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΣΕ ΩΜΕΓΑ-3 ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΝΕΒΑΣΕΙ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΟΥ
Έχεις νιώσει ποτέ καταπληκτικά μετά από ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα; Όπως έχει αποδειχθεί, αυτό δεν είναι μόνο στο μυαλό σου. Όταν καταναλώνεις πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, ιδιαίτερα εκείνα που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως τα ψάρια), αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σου. Η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που έτρωγαν συχνά ψάρια και τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είχαν λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν κατάθλιψη.
Η ΖΑΧΑΡΗ ΡΙΧΝΕΙ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ ΣΟΥ
Παρά την γρήγορη ανακούφιση που μπορεί να αισθάνεσαι μόλις φας ένα γλυκό ή κάποιο σνακ με ζάχαρη, μακροπρόθεσμα αυτές οι τροφές δεν βελτιώνουν στην πραγματικότητα τη διάθεσή σου. Μια μελέτη πάνω σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι οι υψηλές σε γλυκαιμικό δείκτη δίαιτες μπορεί να είναι παράγοντας για την κατάθλιψη.
Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΚΟΡΕΣΜΕΝΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΡΙΧΝΕΙ ΤΗΝ ΑΠΟΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΟΥ
Το λιπαρό πρωινό που έφαγες στα γρήγορα στο δρόμο για το γραφείο σου και η μετέπειτα χαμηλή επίδοση στη δουλειά σου μπορεί να σχετίζονται. Μια μελέτη πάνω σε ποντίκια που κατανάλωναν μια διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένο λίπος έδειξε ότι η εργασία τους που έχει να κάνει με στόχους ήταν λιγότερο αποτελεσματική σε σχέση με ποντίκια που είχαν κανονική διατροφή.
ΟΙ ΟΡΜΟΝΕΣ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΠΕΙΝΑ
Αν και η ιδέα του ότι οι γυναίκες τρελαίνονται για σοκολάτα στις δύσκολες μέρες του μήνα θεωρείται ξεπερασμένη, δεν θα πρέπει να παραβλέπουμε τις λιγούρες που προέρχονται από τις ορμόνες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Medicine αποκαλύπτει ότι η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών που ρωτήθηκαν παραδέχτηκε έχουν έντονες λιγούρες πριν την περίοδό τους.
ΤΑ ΑΙΣΘΗΜΑΤΑ ΣΟΥ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΕΜΠΟΔΙΟ ΣΤΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Μπορεί να θεωρείς ότι η έλλειψη χρόνου να πας στο γυμναστήριο ή η συνεχής επιθυμία σου να καταναλώνεις τους τεράστιους καφέδες του Starbucks φουσκωμένους με whipped cream είναι τα μεγαλύτερα εμπόδια για να χάσεις βάρος. Η αλήθεια είναι ότι τα αισθήματά σου, θετικά ή αρνητικά, είναι αυτά που καθορίζουν το αποτέλεσμα στις προσπάθειές σου να χάσεις βάρος. Σύμφωνα με μια δημοσκόπηση σε ψυχολόγους που έκανε το Consumer Reports National Research Center, τα συναισθήματα μας και οι συμπεριφορές που απορρέουν από αυτά είναι τα μεγαλύτερα εμπόδια στο να πετύχουμε την απώλεια βάρους που επιθυμούμε.
