Είσαι ένας άνδρας που έχει πεσμένη ενέργεια, πεσμένο ενδιαφέρον για σεξ ή βάζει αδικαιολόγητα βάρος; Πότε έλεγξες τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου τελευταία φορά; Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης θα μπορούσε να κοστίσει ακόμα και τη ζωή σου.
H ανεπάρκεια τεστοστερόνης δεν προκαλεί μόνο απώλεια μυϊκής μάζας, οστεοπόρωση και πεσμένο λίμπιντο. Μία νέα μελέτη έχει δείξει ότι η ανεπάρκεια τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του προστάτη, καρδιοπάθειες, ακόμη και θάνατο. Συμβουλέψου το γιατρό σου και ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να ανεβάσεις την τεστοστερόνη σου.
- Ξέθαψε τους κοιλιακούς σου – Τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου είναι αντίστροφα ανάλογα με το μέγεθος της μέσης σου. Καθώς το μέγεθος της μέσης σου αυξάνεται η τεστοστερόνη σου πέφτει. Μία αύξηση του δείκτη μάζας σώματος κατά 4 μονάδες μπορεί να επιταχύνει την πτώση της τεστοστερόνης (που συνήθως προκαλείται λόγω ηλικίας) κατά 10 χρόνια.
- Χτίσε τους δικέφαλους – Φιλανδοί ερευνητές παρατήρησαν ότι άνδρες που έκαναν γυμναστική με βάρη ανέβασαν τα επίπεδα της ελεύθερης τεστοστερόνης τους κατά 49%. Καθώς ενδυναμώνεις τους μύες σου, το ποσό της τεστοστερόνης που παράγει το σώμα σου αυξάνεται.
- Κατανάλωνε λίπος – Περιορίζοντας το λίπος στην δίαιτά σου σε βοηθά να παραμένεις λιγνός. Όμως, εάν κόψεις όλο το λίπος, αυτό μπορεί να προκαλέσει δραστική πτώση της τεστοστερόνης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Sports Medicine αποκαλύπτει ότι οι άνδρες που καταναλώνουν περισσότερο λίπος έχουν επίσης και τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης. Για να προστατέψεις την καρδιά σου και παράλληλα να διατηρήσεις την τεστοστερόνη σου, τρώγε τρόφιμα πλούσια σε μόνο-ακόρεστα λίπη, όπως ψάρια και ξηρούς καρπούς.
- Κόψε το αλκοόλ – Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει χάος στις ανδρικές ορμόνες. Σύμφωνα με μια πρόσφατη ολλανδική μελέτη, οι άντρες που κατανάλωναν ακόμα και μέτριες ποσότητες αλκοόλ ημερησίως για 3 εβδομάδες σημείωσαν μείωση στα επίπεδα τεστοστερόνης τους κατά 7%.
- Απόφευγε το στρες – Το πνευματικό και σωματικό στρες μπορεί γρήγορα να ρίξει την τεστοστερόνη σου. Το στρες προκαλεί δραστική αύξηση της κορτιζόλης στο σώμα σου η οποία καταπονεί την ικανότητα του σώματος να παράγει τεστοστερόνη και να την χρησιμοποιεί στους ιστούς του. Η αερόβια γυμναστική είναι ένας καλός τρόπος να καταπολεμήσεις το στρες, αρκεί να μην το παρακάνεις. Τραυματισμοί και εξάντληση είναι σημάδια του ότι η γυμναστική σου ξεπερνά τα όρια των σωματικών σου δυνατοτήτων και ότι είναι πιθανότερο να ρίξει και όχι να ανεβάσει την τεστοστερόνη σου.
