fbpx

ΓΝΩΡΙΣΕ ΤΑ ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ!

Πες μας που ζεις για να σε συνδέσουμε με το TOP γυμναστήριο της περιοχής σου και να πάρεις το δώρο σου!


Blog

5 εύκολοι τρόποι για να καταπραΰνεις τους πόνους μετά την προπόνηση

Όταν γυμνάζεσαι, αισθάνεσαι καλά αμέσως μετά την προπόνηση, τότε που η κούραση συνδυάζεται με το αίσθημα ότι κατάφερες κάτι καλό για σένα. Όμως, τα συναισθήματα αυτά αρχίζουν να χάνονται μερικές μόλις ώρες μετά την προπόνηση όταν αρχίζεις να πονάς τόσο που σε κάνει να αμφισβητείς αν θα πας ξανά στο γυμναστήριο. Αυτός ο πόνος που μπορεί να διαρκέσει για μέρες, προκαλεί μυϊκή ένταση και αν τον αγνοήσεις και συνεχίσεις να γυμνάζεσαι μπορεί να προκαλέσει πραγματική μυϊκή βλάβη.
Όποτε, τι πρέπει να κάνεις όταν πονάς συνέχεια αλλά δεν θέλεις να βγεις από το προπονητικό σου πρόγραμμα; Προσπάθησε να βάλεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα κάποιο συνδυασμό από τις παρακάτω πέντε συμβουλές για να καταπραΰνεις τους πονεμένους μύες σου και να τους βοηθήσεις να αναλάβουν και να χαλαρώσουν. Οι συμβουλές αυτές θα επιταχύνουν την ανάκαμψή σου, θα μειώσουν τον πόνο και να σε βοηθήσουν να επανέλθεις στο γυμναστήριο γρηγορότερα.

Χρησιμοποίησε το ντους
Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπραΰνεις τους μυϊκούς πόνους είναι να εναλλάσσεις κρύο και ζεστό νερό πάνω στο σώμα σου, πράγμα το οποίο μπορείς εύκολα να κάνεις στο ντους. Αυτό το είδος του ντους όπου εναλλάσσεις νερό τόσο καυτό όσο μπορείς να το ανεχτείς πάνω σου για 20 έως 30 δευτερόλεπτα με νερό τόσο κρύο όσο μπορείς να ανεχτείς για 20 έως 30 δευτερόλεπτα θα καταπολεμήσει τη μυϊκή ένταση και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Κάνοντας αυτές τις εναλλαγές για περίπου 10 περίπου γύρους είναι αρκετό για να έχεις αποτέλεσμα. Ιδανικά, το νερό πρέπει να γίνεται προοδευτικά πιο καυτό και πιο κρύο όσο περισσότερο το κάνεις. Καθώς συνηθίζεις ορισμένες θερμοκρασίες, μπορείς να αυξάνεις την ένταση. Η ιδέα είναι ότι δημιουργείς μια εξωτερική “άντληση” του αίματος πρώτα ψύχοντας τους μύες (σπρώχνεις το αίμα προς τα έξω) και στη συνέχεια θερμαίνοντας τους μύες (τραβάς το αίμα μέσα τους). Αυτό φέρνει φρέσκο αίμα και θρεπτικά συστατικά στους μύες με αποτέλεσμα την ταχύτερη ανάκαμψη.

Κάνε χρήση ρολού αφρολέξ
Αφιέρωσε κάποιο χρόνο για να δώσεις στο σώμα σου τη φροντίδα και αγάπη που χρειάζεται. Το να ξαπλώνεις πάνω σε ένα ρολό αφρολέξ μπορεί να χαλαρώσει την ένταση των μυών και να καταπολεμήσει τους πόνους. Αν και μπορεί να αισθανθείς λίγο πόνο όταν ρολάρεις πάνω του, τελικά θα σε ανακουφίσει από τον πόνο και θα σε βοηθήσει στο να αισθάνεσαι καλύτερα την επόμενη μέρα και να αποφύγεις μελλοντικούς τραυματισμούς. Για να “δουλέψεις” έντονα πάνω σε μια συγκεκριμένη περιοχή, μπορείς να αντικαταστήσεις το ρολό αφρολέξ με μια μπάλα λακρός.

Πίνε χυμό από βύσσινο
Ο ξινός χυμός του βύσσινου εκτιμάται από πολύ παλιά για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο και την αδυναμία μετά από ένα έντονο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης. Μια άλλη μελέτη δείχνει ότι ένα μεγάλο ποτήρι χυμού από βύσσινο μειώνει σημαντικά τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την προπόνηση ενδυνάμωσης. Πολλοί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο ότι αυτός ο χυμός είναι πλούσιος σε πολυφαινολικές ενώσεις, που συμπεριλαμβάνουν τα φλαβονοειδή και την ανθοκυανίνη.

Αν ο χυμός από βύσσινο σου φαίνεται πολύ ξινός, επέλεξε το χυμό από καρπούζι που έχει πολύ καλή γεύση και είναι ιδανικός για την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μετά την προπόνηση. Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών χυμού από καρπούζι μετά από μια έντονη προπόνηση μπορεί να μειώσει το μυϊκό πόνο. Βασικά, το καρπούζι είναι πλούσιο σε ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλίνη, που είναι γνωστό ότι βοηθά στο να καταπραΰνει το μυϊκό πόνο.

Φάε μια μπανάνα
Το να βάζεις αρκετό κάλιο στη διατροφή σου μπορεί να σε προστατέψει από την αφυδάτωση και τις μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αν και ακόμα οι ειδικοί δεν έχουν αποφανθεί για το αν το κάλιο αποτρέπει το μυϊκό πόνο, σίγουρα αποτρέπει την αφυδάτωση μετά την προπόνηση που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές μυϊκές κράμπες. Τα περισσότερα άτομα δεν παίρνουν τη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση για το κάλιο που είναι 3.500 mg. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να βάζεις στη διατροφή σου τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο (όπως οι μπανάνες). Μια μέτρια μπανάνα παρέχει 400 mg ή περίπου 11% από την ημερήσια κατανάλωση καλίου.

Μπες στη μπανιέρα με αλατισμένο νερό
Γενικά ένα ζεστό μπάνιο μετά την προπόνηση μπορεί να σε βοηθήσει στο να χαλαρώσεις. Οι ζεστές θερμοκρασίες του νερού στη μπανιέρα τραβούν τις τοξίνες στην επιφάνεια του δέρματος. Καθώς η θερμοκρασία του νερού αρχίζει να κρυώνει, οι τοξίνες ρέουν έξω από το σώμα μέσω του δέρματος στο νερό.

Εκτός του ότι απαλλάσσει το σώμα από τις τοξίνες, το μπάνιο καταπραΰνει τους πόνους, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα. Συστατικά που είναι πολύ καλά για να βάζεις στη μπανιέρα σου είναι η μαγειρική σόδα, αλάτι Epsom, θαλασσινό αλάτι ή αλάτι Ιμαλαΐων, μηλόξυδο, και αιθέρια έλαια.

Το αλάτι Epsom συγκεκριμένα είναι ευεργετικό για την ανακούφιση των πόνων. Ανακουφίζει από τις μυϊκές κράμπες, τον πόνο, και τις φλεγμονές και χαλαρώνει το σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα. Αυτό ισχύει επειδή περιέχει μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό μυών και σε μορφή άλατος τραβά το υπερβολικό νερό και τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος μακριά από τους τραυματισμένους ιστούς και μειώνει το πρήξιμο.

Μετά την επόμενη έντονη προπόνηση ενδυνάμωσης γέμισε τη μπανιέρα σου με ζεστό (όχι καυτό) νερό και ρίξε 2 φλιτζάνια με αλάτι Epsom. Μείνε στην μπανιέρα για τουλάχιστον 15-20 λεπτά και κάνε το για μέχρι και 3 φορές την εβδομάδα. Πρέπει να σημειώσουμε ότι οι ειδικοί συμβουλεύουν για τα άτομα που πάσχουν από καρδιοπάθειες, υψηλή πίεση αίματος ή διαβήτη να αποφεύγουν το μπάνιο σε αλάτι Epsom.

Facebooktwittergoogle_pluspinterestlinkedintumblrmail