Πολλά άτομα και ιδιαίτερα οι γυναίκες, όταν πηγαίνουν στο γυμναστήριο, προτιμούν σαν στόχο τη μυϊκή σύσφιξη από τον μυϊκό όγκο ή τη μυϊκή ενδυνάμωση. Σύμφωνα με τις σύγχρονες αισθητικές προτιμήσεις, ένα γυναικείο σώμα είναι όμορφο και ελκυστικό όταν διακρίνεται για τη μυϊκή σύσφιξή του χωρίς να είναι εξαιρετικά μυώδες.
Αλλά τι είναι το μυϊκή σύσφιξη; Μπορείς να επιτύχεις τη μυϊκή σύσφιξη χωρίς να χτίσεις μυϊκό όγκο; Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές από τους ειδικούς του fitness.
Τι είναι η μυϊκή σύσφιξη;
Η μυϊκή σύσφιξη είναι μια ασυνείδητη χαμηλού βαθμού σύσπαση τωνμυών, ενώ βρίσκονται σε κατάσταση ηρεμίας. Ουσιαστικά, μυϊκή σύσφιξη είναι αυτό που κάνει τους μύες σου να εξακολουθούν να είναι σκληροί ακόμα και όταν χαλαρώνεις και δεν τους σφίγγεις εκ προθέσεως.
Πώς να πετύχεις τη μυϊκή σύσφιξη
Για να πετύχεις τη μυϊκή σύσφιξη, δηλαδή την εμφάνιση του σώματός σου όπου οι μύες σου είναι ορισμένοι και σφιχτοί (και αν είσαι γυναίκα να αποφύγεις το χτίσιμο μυϊκού όγκου), πρέπει να ακολουθήσεις τα επόμενα δύο βήματα:
1. Ελάττωσε το ποσοστό λίπους στο σώμα σου. Μειώνοντας το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα σου προκαλεί την ελάττωση του λίπους που είναι αποθηκευμένο κάτω από το δέρμα σου. Σαν αποτέλεσμα, το δέρμα σου έρχεται πιο κοντά και “δένεται” πιο σφιχτά γύρω από το περίγραμμα των μυών σου.
Με την ολοκλήρωση αυτού του βήματος πολλά άτομα διαπιστώνουν ότι έχουν επιτύχει σημαντική μυϊκή σύσφιξη. Ο λόγος είναι ότι όλα τα σώματα έχουν ένα καλά ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα που κρύβεται κάτω από το λίπος και έρχεται στην επιφάνεια όταν φύγει το λίπος. Τα περισσότερα άτομα όμως διαπιστώνουν ότι ακόμα και όταν μειώσουν το σωματικό τους λίπος, δεν είναι απόλυτα ικανοποιημένα με την εμφάνιση των μυών τους. Γι’ αυτό χρειάζεται το δεύτερο βήμα.
2. Κάνε προπόνηση ενδυνάμωσης: Για λίγα τυχερά άτομα αυτό το βήμα δεν απαιτείται, από καθαρά αισθητική άποψη, επειδή έχουν μύες με καλές αναλογίες κάτω από το στρώμα λίπους που αφαιρέθηκε με το προηγούμενο βήμα. Για τα περισσότερα άτομα όμως είναι απαραίτητο το προηγούμενο βήμα να συνοδευτεί με ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για την ενίσχυση της μυϊκής σύσφιξης. Το ιδανικό προπονητικό πρόγραμμα για τη βελτίωση της μυϊκής σύσφιξης πρέπει να επικεντρωθεί στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης, σε αντίθεση με το μυϊκό όγκο ή τη μυϊκή αντοχή. Αυτό το είδος της προπόνησης απαιτεί να σηκώνεις μεγαλύτερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις. Αντίθετα, αν σηκώνεις μικρότερα βάρη με περισσότερες επαναλήψεις χτίζεις μυϊκό όγκο και βελτιώνεις τη μυϊκή αντοχή σου.
Για το τέλειο προπονητικό πρόγραμμα μυϊκής σύσφιξης ψάξε για ένα Top Greek Gym κοντά σένα. Τα Top Greek Gyms προσφέρουν ειδικά προγράμματα μυϊκής σύσφιξης, τα Hacks Σύσφιξης™, με τα οποία μέσα σε 90 ημέρες μπορείς να επιτύχεις τη σύσφιξη που επιθυμείς εύκολα, γρήγορα, έξυπνα και αποτελεσματικά.
