Τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος παρατηρούν ότι το να χάσουν τα τελευταία 5 κιλά και να πιάσουν τον στόχο τους είναι σχεδόν πάντα ένα δύσκολο και κουραστικό έργο. Παρακάτω σου παραθέτουμε μερικές συμβουλές από τους ειδικούς που θα σε βοηθήσουν να χάσεις αυτά τα κιλά ευκολότερα και πιο ευχάριστα.
Άλλαζε το προπονητικό σου πρόγραμμα συχνά
Εάν εφαρμόζεις το ίδιο προπονητικό πρόγραμμα για εβδομάδες ή μήνες, ίσως είναι αυτός ο λόγος που έχεις σταματήσει να βλέπεις αποτελέσματα. Μπορεί το προπονητικό σου πρόγραμμα να σε βοήθησε να φτάσεις ως εδώ που έφτασες, αλλά τώρα το σώμα σου το έχει συνηθίσει και έχει προσαρμοστεί σ’ αυτό. Τώρα πρέπει να το επανεξετάσεις και να το δυσκολέψεις λίγο αυξάνοντας την έντασή του. Για να αποφύγεις τη ρουτίνα και την ανία που προέρχεται από αυτήν, άλλαζε τις ασκήσεις σου καθημερινά και κάθε 4 με 6 εβδομάδες αναδιοργάνωνε ολοκληρωτικά το προπονητικό σου πρόγραμμα. Το προπονητικό πρόγραμμα Fitness HACKS™, που στην Ελλάδα προσφέρουν αποκλειστικά τα Top Greek Gyms, είναι ιδανικό για αυτόν το σκοπό και μπορεί μέσα σε λίγο χρόνο να σε μεταμορφώσει.
Γυμνάσου βάσει ενός σχεδίου
Το να χάσεις βάρος δεν έχει να κάνει με το πόσο χρόνο γυμνάζεσαι αλλά με την σύνθεση του προπονητικού σου προγράμματος. Οι ασκήσεις που κάνεις μπορεί να κυμαίνονται από πολύ χαλαρές, όπως μια συνεδρία yoga, μέχρι μια πολύ εντατική συνεδρία cycling που εκτοξεύει τους παλμούς της καρδιάς σου. Θα πρέπει λοιπόν το πρόγραμμά σου να αποτελείται από τη σωστή σύνθεση ασκήσεων. Μίλησε με έναν από τους HACKS Trainers™ του γυμναστηρίου σου για να σε βοηθήσει να διαλέξεις το πιο κατάλληλο πρόγραμμα Fitness HACKS™ για σένα με το οποίο θα χάσεις το βάρος που επιθυμείς.
Πρόσεξε το βάρος από νερό
Μην προσέχεις τόσο πολύ τη ζυγαριά σου. Ο καλύτερος τρόπος για να παρακολουθείς την πρόοδό σου είναι μετρώντας τις περιφέρειες της μέσης, των γοφών, των μηρών, κλπ., εκτελώντας λιπομετρήσεις ή προσέχοντας πώς αισθάνεσαι το ρούχα πάνω σου. Μπορεί να αισθάνεσαι και να φαίνεσαι καταπληκτικά, αλλά όταν βλέπεις την ζυγαριά να αισθάνεσαι χάλια γιατί δεν δείχνει αποτελέσματα. Το 70% του σώματός σου είναι νερό. Εάν αύξησες την κατανάλωση νερού ή αλατιού, η ζυγαριά σου θα δείξει μεγαλύτερο βάρος. Πίστευε αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη και όχι αυτό που δείχνει η ζυγαριά σου.
Μέτρα τις θερμίδες που καταναλώνεις
Παραδέξου με ειλικρίνεια τι καταναλώνεις πραγματικά σε μια μέρα. Εάν δεν παρακολουθείς το τι καταναλώνεις καθημερινά με ένα μετρητή θερμίδων, μπορεί να σου είναι πολύ χρήσιμο το να υπολογίσεις των αριθμό των θερμίδων που μπορείς να καταναλώνεις κάθε μέρα προκειμένου να συνεχίσεις να χάνεις βάρος. Στη συνέχεια βεβαιώσου ότι δεν ξεπερνάς την κατανάλωση αυτών των θερμίδων. Ψάξε στο Ίντερνετ ή συμβουλέψου το σύμβουλο εκγύμνασης ή τον διαιτολόγο στο γυμναστήριό σου για το πώς να υπολογίσεις τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σου.
Δώσε προσοχή στις ιδιομορφίες του σώματός σου
Κάθε σώμα έχει διαφορετικές ανάγκες και έχει διαφορετική ευαισθησία στο πώς αντιδρά στους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, και τα λίπη. Συμβουλεύσου ένα διαιτολόγο ή πειραματίσου με διαφορετικές συνθέσεις διατροφής για να βρεις τη σύνθεση της διατροφής σε υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα σου και τις ανάγκες σου.
Κοιμήσου περισσότερο
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδρά αρνητικά στις προσπάθειές σου να χάσεις βάρος. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, εκτός του ότι έχεις λιγότερη ενέργεια για γυμναστική, οι ορμόνες που ελέγχουν την πείνα σου απορυθμίζονται με αποτέλεσμα το στομάχι σου να στέλνει μηνύματα “τάισέ με” στον εγκέφαλό σου ακόμα και όταν δεν πεινάς πραγματικά.
Έλεγξε τα φάρμακά σου
Κάποια φάρμακα που χρησιμοποιείς μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους και ενδεχομένως αντιτίθενται στους στόχους σου για απώλεια βάρους. Ρώτα το γιατρό σου ή ψάξε στο Ίντερνετ για τις παρενέργειες των φαρμάκων που παίρνεις και αν σχετίζονται με αύξηση του σωματικού βάρους.
Ανάπτυξε σωματική δραστηριότητα όλη την ημέρα
Μπορεί να γυμνάζεσαι και να κάνεις σωστή διατροφή, τα οποία σε βοηθούν να έρχεσαι πιο κοντά στους στόχους σου. Το θέμα είναι ότι αν ο μόνος χώρος ή χρόνος που αναπτύσσεις σωματική δραστηριότητα είναι όταν βρίσκεσαι στο γυμναστήριο και τον υπόλοιπο χρόνο της ημέρας παραμένεις αδρανής, χάνεις τις “εύκολες” ευκαιρίες που σου παρουσιάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας να κάψεις θερμίδες (π.χ. να ανεβείς τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ, να πας ένα περίπατο όταν κάνεις διάλειμμα στη δουλειά σου, κλπ.). Επιπλέον, η συνεχής σωματική δραστηριότητα κάνει καλό στην υγεία σου.
Έχει να κάνει μόνο με την εμφάνισή σου
Τα τελευταία 5 κιλά έχουν να κάνουν περισσότερο με την εμφάνισή σου και λιγότερο με την υγεία σου. Με άλλα λόγια έχεις πετύχει το σωστό βάρος για την υγεία σου αλλά απλά θέλεις να χάσεις περισσότερο βάρος για να βελτιώσεις περισσότερο τη σιλουέτα σου. Αν έχεις κάνει τα πάντα – από το να αλλάζεις το προπονητικό σου πρόγραμμα μέχρι να αυξάνεις την ένταση των ασκήσεων και να μειώνεις την κατανάλωση θερμίδων – χωρίς αποτέλεσμα, ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσεις τον στόχο για το βάρος σου. Εάν αισθάνεσαι καλά και κάνεις ό,τι μπορείς χωρίς η ζυγαριά να δείχνει αποτελέσματα, είναι πολύ πιθανό ότι έχεις επιλέξει ένα πραγματικά ανθυγιεινό βάρος για το σωματότυπό σου. Αντί να εμμένεις να “πιάσεις” έναν αριθμό, άκου με προσοχή το σώμα σου. Μάλλον θα πρέπει να σταματήσεις στο βάρος που είσαι τώρα συνεχίζοντας το υγιεινό lifestyle σου.
