Η εορταστική περίοδος μπορεί να βάλει σε πειρασμό και να βγάλει από το πρόγραμμά τους ακόμα και τα άτομα που προπονούνται συστηματικά όλο το χρόνο. Το πρόγραμμά σου είναι πολύ βαρύ, έχεις στρες, έξω κάνει κρύο ή βρέχει, κλπ., κλπ. Σίγουρα υπάρχουν πολλές “εύλογες” δικαιολογίες για να κάνεις ένα διάλειμμα από το πρόγραμμα γυμναστικής σου μέχρι να περάσουν οι γιορτές. Το θέμα όμως είναι ότι αν χαλαρώσεις με το προπονητικό σου πρόγραμμα κατά τη διάρκεια των εορτών, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να έχεις βάλει περισσότερα κιλά – και εξ αιτίας τους να έχεις περισσότερο άγχος – να αντιμετωπίσεις μετά το πέρασμα της Πρωτοχρονιάς.
Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να είμαστε ρεαλιστές και να δώσουμε στον εαυτό μας λίγο περιθώριο αυτές τις γιορτές να διασκεδάσουμε, να χαλαρώσουμε και να ξοδέψουμε κάποιο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά μας. Αν είμαστε πολύ αυστηροί με τον εαυτό μας σχετικά με το να τηρήσουμε στο ακέραιο το προπονητικό πρόγραμμα και τη διαστροφή μας, υπάρχει σοβαρός κίνδυνος να τα παρατήσουμε τελείως επειδή θέσαμε τον πήχη τόσο ψηλά που δεν μπορούμε να ανταποκριθούμε.
Οι εμπειρογνώμονες του fitness αναγνωρίζουν ότι αυτή η περίοδος του χρόνου είναι δύσκολη για πολλά άτομα που προσπαθούν να παραμείνουν πιστά στο προπονητικό τους πρόγραμμα. Παρακάτω είναι κάποιες προτάσεις που θα σε κάνουν να διατηρήσεις την προσήλωση και πειθαρχία σου στη γυμναστική σου.
Είναι σημαντικό να κρατήσεις το γυμναστήριο σαν μια από τις προτεραιότητες στο πρόγραμμά σου. Είτε έχεις, είτε δεν έχεις καθιερωμένες συνήθειες άσκησης, βεβαιώσου ότι δεσμεύεις ιδιαίτερο χρόνο στο καθημερινό σου πρόγραμμα για την προπόνησή σου. Επειδή αυτή τη περίοδο του χρόνου τείνουμε στο να τρώμε λίγο περισσότερο από το κανονικό, είναι ακόμη πιο σημαντικό το να τηρούμε το προπονητικό μας πρόγραμμα.
Επίσης, είναι σημαντικό να αποδεχθείς ότι οι γιορτές πιθανά θα επηρεάσουν κάπως το προπονητικό σου πρόγραμμα. Στη συνέχεια, μπορείς να κάνεις κάποιες προσαρμογές που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη φόρμα σου κατά τη διάρκεια της σεζόν. Για παράδειγμα, αν συνήθως παρακολουθείς κάποια ομαδικά προγράμματα που προσφέρονται σε συγκεκριμένες ώρες και μέρες, για να έχεις μεγαλύτερη ελαστικότητα στο πρόγραμμα σου, αντί για τα μαθήματα κάνε cardio ή βάρη στο γυμναστήριό σου. Αν δεν έχεις χρόνο να πας γυμναστήριο, πήγαινε για ένα περίπατο με έντονο βηματισμό ή για τρέξιμο.
Αξιολόγησε λοιπόν ρεαλιστικά το γιορτινό πρόγραμμά σου και αντί να προσπαθείς να μπήξεις τη γυμναστική στο πρόγραμμά σου, βρες κάποιες δραστηριότητες που μπορείς να αφαιρέσεις ή να αναθέσεις σε άλλους. Ο στόχος δεν είναι να κάνεις περισσότερα πράγματα (όπως όλοι έχουμε την τάση να κάνουμε αυτήν την εποχή του έτους), αλλά να κάνεις λιγότερα και να τα κάνεις όλα καλά.
Κάνε λοιπόν το πρόγραμμά σου ευέλικτο και πρόσθεσε ποικιλία. Παρακάτω είναι μερικές επιπλέον συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να διατηρήσεις τη φόρμα σου αυτή την αγχωτική περίοδο του χρόνου που είναι γεμάτη πειρασμούς.
- Τις ημέρες που έχεις βαρύ πρόγραμμα, διατήρησε την ευελιξία σου. Για παράδειγμα, αντί να κόψεις την καθιερωμένη απογευματινή σου επίσκεψη στο γυμναστήριο επειδή έχεις να βγεις για ψώνια με τις φίλες σου, ξύπνα μια ώρα νωρίτερα και πήγαινε το πρωί στο γυμναστήριο.
- Ανάμιξε το προπονητικό πρόγραμμά σου για να αποφύγεις την πλήξη. Αν, για παράδειγμα, κάνεις διάδρομο 4 ημέρες την εβδομάδα, δοκίμασε να κάνεις διάδρομο μια φορά, να κάνεις ένα ομαδικό πρόγραμμα μια φορά και βάρη ή αντιστάσεις δύο φορές. Το ενδιαφέρον της νέας άσκησης μπορεί να είναι ένα ισχυρότερο κίνητρο από την “ανάγκη” να διατηρήσεις το κανονικό προπονητικό σου πρόγραμμα.
- Επέλεξε μία ή δύο περιοχές του σώματός σου που θα δώσεις περισσότερη προσοχή και θα βελτιώσεις την περίοδο των εορτών. Μπορεί να χρειαστούν κάποιες θυσίες από μέρους σου, αλλά αυτό θα σε βοηθήσει να εστιαστείς και να πειθαρχήσεις.
- Ζήτα από τον σύμβουλο εκγύμνασης του γυμναστηρίου σου να σου υποδείξει κάποιες ασκήσεις για προπόνηση στο σπίτι (pushups, pullups, crunches, κλπ.), που μπορείς να χρησιμοποιείς τις ημέρες που δεν έχεις χρόνο να πας στο γυμναστήριο.
- Διαχειρίσου το χρόνο σου καλύτερα. Οργάνωσε και βάλε προτεραιότητες στις δραστηριότητες της ημέρας σου το προηγούμενο βράδυ. Αυτό θα σε βοηθήσει να βρεις χρόνο για τη γυμναστική σου. Βάλε προτεραιότητα να προγραμματίζεις τουλάχιστον 3 επισκέψεις στο γυμναστήριό σου.
- Για να εξοικονομήσεις χρόνο, συνδύασε τη γυμναστική με τις οικογενειακές υποχρεώσεις σου. Για παράδειγμα, πήγαινε για περπάτημα στο βουνό με τα παιδιά σου. Καθώς γυμνάζεστε όλοι σας, έχεις την ευκαιρία να περάσεις και ποιοτικό χρόνο μαζί τους.
Τέλος, κράτα στο μυαλό σου ότι αν οι περιστάσεις επιβάλουν να μη γυμναστείς καθόλου τη περίοδο των εορτών, αυτό δεν πρέπει να αποτελέσει με κανένα τρόπο δικαιολογία στο να μην επιστρέψεις στο γυμναστήριο μετά την Πρωτοχρονιά όταν επιστρέψεις στους κανονικούς ρυθμούς σου.
