Μερικές φορές, μια κατευθυντήρια συμβουλή ή μια μικρή παρατήρηση μπορεί να αλλάξει εντελώς την πορεία και τα αποτελέσματα της προπόνησής σου. Μιλήσαμε με μερικούς από τους πιο επώνυμους και έμπειρους personal trainers και τους ζητήσαμε να μας δώσουν μερικές συμβουλές και υποδείξεις που δεν τις ακούς κάθε μέρα στο γυμναστήριο.
4 ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ Ή 30 ΛΕΠΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ
Εάν θέλεις να αδυνατήσεις και να αποφύγεις τις συνεχείς αυξομειώσεις του βάρους σου και τις αναποτελεσματικές δίαιτες, ακολούθησε τον κανόνα “4 χιλιόμετρα ή 30 λεπτά γυμναστική κάθε μέρα.” Ο κανόνας αυτός είναι εύκολο να εφαρμοστεί: περπάτα ή τρέχε για 4 χιλιόμετρα ή κάνε γυμναστική για 30 λεπτά κάθε μέρα. Επειδή ο κανόνας αυτός δεν σου ζητά τίποτα ακραίο, είναι πολύ εύκολο να τον εφαρμόσεις με συνέπεια για όλη σου τη ζωή.
ΠΡΟΣΘΕΣΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΣΟΥ
Το μυστικό για εκπληκτικούς κοιλιακούς είναι να παραμένεις συνεπής στο προπονητικό σου πρόγραμμα, να κάνεις ασκήσεις με εναλλαγές γωνιών κίνησης και να προσθέσεις βάρη στη γυμναστική των κοιλιακών σου. Η προσθήκη της επιπρόσθετης αντίστασης θα βοηθήσει το σώμα σου να αποκτήσει πρόσθετο πλεονέκτημα και να κάνει τις “εύκολες” ασκήσεις ενδυνάμωσης πιο δύσκολες και αποτελεσματικές. Ζήτα από τους γυμναστές του gym που προπονείσαι να σου υποδείξουν ασκήσεις κοιλιακών που συμπεριλαμβάνουν χρήση medicine ball ή dumbbells.
ΚΑΝΕ 10.000 ΒΗΜΑΤΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ
Άσχετα με το πόσο χρόνο ξοδεύεις στο γυμναστήριο, ένα υγιεινό και ενεργό lifestyle πρέπει να συμπεριλαμβάνει 10,000 βήματα καθημερινά. Αυτός είναι ένας επιτεύξιμος στόχος αρκεί να κάνεις κάποια πράγματα όπως να παίρνεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να σταθμεύεις το αυτοκίνητό σου στο πάρκινγκ όσο πιο μακριά μπορείς.
Σύμφωνα με τους ειδικούς του fitness, τα άτομα που είναι ενεργά όλη την ημέρα είναι πιο λεπτά, έχουν καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση και ζουν περισσότερο από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή όλη την ημέρα και απλά πηγαίνουν για προπόνηση μιας ώρας τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αγόρασε ένα ποδόμετρο και άρχισε να παρακολουθείς και να σημειώνεις πόσο περπατάς κάθε μέρα.
ΚΑΝΕ ΔΥΟ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΑΣΚΗΣΗ ΤΟΥ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟΥ ΜΕΡΟΥΣ
Για να αποφύγεις τραυματισμούς που σχετίζονται με τη γυμναστική, συνδύαζε ασκήσεις του μπροστινού μέρους του σώματός σου με ασκήσεις του πίσω μέρους με μια αναλογία 1:2. Για κάθε άσκηση που κάνεις για το μπροστινό μέρος του σώματος, πρέπει να κάνεις δύο ασκήσεις του πίσω μέρους. Έτσι θα κρατήσεις όλο το σώμα σου δυνατό και θα αποφύγεις μυϊκές ανισορροπίες.
