Στο Health & Fitness άρθρο της προηγούμενης εβδομάδας μιλήσαμε για τα 10 από τα 20 πράγματα που πρέπει να πετάξεις για να έχεις καλύτερη υγεία. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα υπόλοιπα 10 πράγματα.
ΠΑΛΙΑ ΚΡΑΓΙΟΝ ΚΑΙ LIP GLOSS
Οτιδήποτε χρησιμοποιείται γύρω από το στόμα σου συλλέγει πολλά βακτήρια γρήγορα, και όσο περισσότερο χρόνο τα βακτήρια μένουν σε έναν υγρό σωλήνα, τόσο περισσότερο αναπτύσσονται. Αυτό αυξάνει τις πιθανότητες μόλυνσης εάν μπουν σε ένα σχίσιμο ή πληγή στο ευαίσθητο δέρμα των χειλιών σου. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί προτείνουν να πετάς τα κραγιόν και τα lip gloss ή άλλα προϊόντα μακιγιάζ χειλιών μέσα σε 6 μήνες αφότου τα ανοίξεις και αρχίσεις να τα χρησιμοποιείς ή στην ημερομηνία λήξης τους, όποιο από τα δύο συμβεί πιο νωρίς.
ΒΡΩΜΙΚΗ ΘΗΚΗ ΦΑΚΩΝ ΕΠΑΦΗΣ
Η χρήση βρώμικων θηκών φακών επαφής είναι ένας από τους κύριους παράγοντες μολύνσεων στα μάτια. Οι ειδικοί συνιστούν την αντικατάσταση της θήκης τουλάχιστον κάθε 3 μήνες. Επίσης συνιστούν το καθημερινό πλύσιμό της, το στέγνωμά της στον αέρα και μετά την χρήση φρέσκου διαλύματος. Ακόμη και αν φροντίζεις σχολαστικά τη θήκη των φακών επαφής σου, ένα φιλμ βρωμιάς δημιουργείται στην επιφάνειά της που αποτελεί πόλο έλξης για τις σκόνες και τα μικρόβια. Εάν δεν αντικαθιστάς τακτικά τις θήκες, βάζεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο για σοβαρές μολύνσεις ματιών, όπως έλκος του κερατοειδούς που μπορεί να μολυνθεί και — ακόμα και όταν επουλωθεί — να αφήσει ουλή που μπορεί να επηρεάσει την όρασή σου.
ΜΠΑΓΙΑΤΙΚΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ
Τα μπαχαρικά που είναι στα ντουλάπια της κουζίνας σου για πολλά χρόνια μπορεί να μη σε αρρωστήσουν αλλά δεν θα προσθέσουν στο φαγητό σου τη γεύση που προσδοκείς από τη χρήση τους. Τα φρέσκα μπαχαρικά μπορεί να κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε άνοστα γεύματα που θα σε βάλουν στον πειρασμό να εγκαταλείψεις τους στόχους σου για υγιεινή διατροφή (και να παραγγείλλεις takeout) και εκπληκτικά υγιεινά γεύματα γεμάτα γεύση.
ΠΑΛΙΑ ΑΝΤΗΛΙΑΚΑ
Όσον αφορά τα αντηλιακά προϊόντα, η ημερομηνία λήξης έχει νόημα. Οι χημικές τους ουσίες, που σε προστατεύουν από τον ήλιο, διασπώνται με το πέρασμα του χρόνου. Όση ποσότητα και να χρησιμοποιήσεις, τα ληγμένα αντηλιακά δεν πρόκειται να προστατέψουν το δέρμα σου από το πρόωρο γήρας ή τον κίνδυνο για καρκίνο.
ΜΟΥΧΛΙΑΣΜΕΝΑ, ΜΠΟΥΚΩΜΕΝΑ ΦΙΛΤΡΑ ΑΕΡΟΣ
Εάν διαθέτεις κάποιο σύστημα καθαρισμού αέρα στο σπίτι σου, πρέπει να συγχαρείς τον εαυτό σου. Οι συσκευές καθαρισμού HEPA – που είναι και οι πιο αποτελεσματικές – είναι πολύ σημαντικές επειδή σύμφωνα με μετρήσεις, η ποιότητα του αέρα σε εσωτερικούς χώρους είναι από 25 έως 100 φορές χειρότερη συγκρινόμενη με τους εξωτερικούς χώρους. Απλά, μην ξεχνάς να αλλάζεις τακτικά τα φίλτρα, αλλιώς θα αναπτύσσουν μούχλα και βακτήρια και θα τα ανακυκλώνουν στον αέρα που αναπνέεις. Για να μάθεις πόσο συχνά πρέπει να αλλάζεις τα φίλτρα, έλεγξε το βιβλίο χρήσης του συστήματός σου. Σίγουρα όμως πρέπει να τα αλλάζεις όταν αρχίσεις να μυρίζεις τη μούχλα.
ΞΕΧΕΙΛΩΜΕΝΟΙ ΣΤΗΘΟΔΕΣΜΟΙ
Πότε είναι η τελευταία φορά που αγόρασες σουτιέν; Τα λάστιχα στα σουτιέν μπορεί να ξεχειλώσουν με την πάροδο του χρόνου (το πλυντήριο επιταχύνει αυτή τη διαδικασία) που σημαίνει λιγότερη υποστήριξη για το στήθος σου. Η αντικατάσταση των σουτιέν όταν δεν προσφέρουν τη ζητούμενη υποστήριξη βοηθά στη μείωση του πόνου της πλάτης για τις βαρύτερες γυναίκες και μπορεί να επιβραδύνει τη φυσική διαδικασία της γήρανσης (τη χαλάρωση) των ιστών του μαστού.
ΣΦΟΥΓΓΑΡΙ ΠΙΑΤΩΝ
Οι μελέτες δείχνουν ότι το σφουγγάρι της κουζίνας είναι το πιο βρωμερό πράγμα στο μέσο νοικοκυριό. Ενώ μερικοί εμπειρογνώμονες συστήνουν να βάζεις το σφουγγάρι καθημερινά στο φούρνο μικροκυμάτων για να σκοτώνεις τα μικρόβια, άλλοι θεωρούν ότι υπάρχει καλύτερη λύση. Ο λόγος είναι ότι όταν χρησιμοποιείς ένα σφουγγάρι για να καθαρίσεις αίματα από κρέας, αυτά μπορεί να περιέχουν επιβλαβή μικρόβια όπως σαλμονέλα. Όταν το σφουγγάρι μένει υγρό σε θερμοκρασία δωματίου, τα μικρόβια αναπτύσσονται γρήγορα και μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και το πλυντήριο πιάτων δεν τα σκοτώνει. Αντί για σφουγγάρια λοιπόν, μπορείς να χρησιμοποιείς μικρά πετσετάκια που αλλάζεις κάθε μερικές μέρες, βάζοντας τα βρώμικα στα άπλυτα. Επειδή τα πετσετάκια είναι πιο λεπτά, στεγνώνουν πιο γρήγορα από το σφουγγάρι ανάμεσα στις πλύσεις, πράγμα το οποίο επιβραδύνει σημαντικά την ανάπτυξη των βακτηριδίων.
ΠΛΑΣΤΙΚΕΣ ΠΛΑΚΕΣ ΚΟΠΗΣ
Όταν κόβεις τρόφιμα σε πλαστικές πλάκες κοπής, το μαχαίρι χαράζει την επιφάνειά τους. Όταν τα βακτηρίδια μπουν μέσα σε αυτές τις αυλακώσεις και αρχίσουν να αναπτύσσονται, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείς από αυτά. Αντί να χρησιμοποιείς πλαστικές πλάκες κοπής, επέλεγε να χρησιμοποιείς ξύλινες σανίδες κοπής, επειδή το ξύλο περιέχει ρητίνες που ενεργούν σαν φυσικά αντιμικροβιακά. Με άλλα λόγια, όταν τα βακτηρίδια μπουν στις αυλακώσεις που έχουν οι ξύλινες σανίδες κοπής, πεθαίνουν αντί να αναπτυχθούν.
ΕΞΥΠΝΕΣ ΣΥΣΚΕΥΕΣ
Σίγουρα δεν εννοούμε να πετάξεις το iPhone ή το Android σου. Πρέπει όμως να κάνεις ένα διάλειμμα από αυτά ανά τακτά διαστήματα. Συνεχώς αυξανόμενα στοιχεία από μελέτες δείχνουν ότι ο υπερβολικός φόρτος πληροφοριών – αυτό που συμβαίνει όταν χρησιμοποιείς συνεχώς έξυπνες συσκευές – συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα που κάνουν υπερβολική χρήση των smart phones και tablets, και για εκείνα τα άτομα που χρησιμοποιούν πολλαπλές έξυπνες συσκευές ταυτόχρονα (οι ειδικοί το αποκαλούν media multitasking). Κλείνε τις έξυπνες συσκευές σου και βάζε τις σε ένα συρτάρι τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα για να δώσεις στο μυαλό σου την ευκαιρία να κάνει ένα διάλειμμα, ιδανικά με ένα καθορισμένο πρόγραμμα (για παράδειγμα, μετά τις 22:00 στις καθημερινές και πριν το μεσημέρι τα σαββατοκύριακα).
ΤΗΝ ΚΑΡΕΚΛΑ ΣΟΥ
Παγκόσμιες μελέτες δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος κάθεται 7,7 ώρες ημερησίως, και μερικές εκτιμούν ότι κάποιοι άνθρωποι κάθονται μέχρι και 15 ώρες την ημέρα. Η υπερβολική καθιστική ζωή έχει επιπτώσεις στον μεταβολισμό και μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρκίνο και κατάθλιψη. Οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής δεν είναι τόσο απλές που μπορείς να αναστρέψεις αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο. Οι επιστήμονες του American Medical Association θεωρούν ότι το να δουλεύεις σε ένα γραφείο που στέκεσαι (έστω και για μερικές ώρες) είναι ένας άριστος τρόπος να αποφύγεις τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με το υπερβολικό κάθισμα.
