Στο Nutrition & Diet Tip της προηγούμενης εβδομάδας μιλήσαμε για 10 υγιεινές τροφές που καταστέλλουν με φυσικό τρόπο την όρεξη. Στο σημερινό tip θα μιλήσουμε για άλλες 10 υγιεινές τροφές που επίσης καταστέλλουν με φυσικό τρόπο την όρεξη.
Αυγά – Τα αυγά είναι φορτωμένα με πρωτεΐνη. Μελέτες έδειξαν ότι τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στο να ελέγχεις την όρεξή σου για έως και 36 ώρες.
Γιαούρτι – Άλλη μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Το γιαούρτι έχει το πρόσθετο όφελος ότι μπορεί να βοηθήσει στο κάψιμο λίπους. Επέλεξε ένα γιαούρτι που είναι άπαχο ή χαμηλό σε λιπαρά για να περιορίσεις τις θερμίδες.
Καφές – Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η καφεΐνη μπορεί να καταστείλει την όρεξή σου για λίγο χρόνο, αν και τα αποτελέσματά της για την μακροχρόνια κατανάλωση δεν έχουν αποδειχθεί.
Λεμόνι – Τρώγοντας κάτι ξινό σε βοηθά να παρακάμψεις τον πειρασμό για γλυκά και σε κάνει να αισθάνεσαι πλήρης μετά από ένα γεύμα. Ο χυμός του λεμονιού περιέχει επίσης πηκτίνη, ένα είδος διαλυτής φυτικής ίνας που μπορεί να συμβάλλει στην αργή πέψη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ξύδι – Μελέτες έχουν δείξει ότι το ξύδι μπορεί να σε βοηθήσει να μην αισθάνεσαι πείνα επιβραδύνοντας την κένωση του στομάχου. Χαμηλώνει επίσης τον γλυκαιμικό δείκτη των τροφίμων που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά, το οποίο σημαίνει ότι μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι πλήρης για περισσότερο χρόνο επιβραδύνοντας την απελευθέρωση γλυκόζης στο αίμα σου. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται στην καθημερινή πόση ξυδιού από μήλο, επειδή είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνες και μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Όμως, και η απλή πρόσθεση ξυδιού σε ένα γεύμα (όπως μια βινεγκρέτ σαλάτα) μπορεί να σε βοηθήσει να επωφεληθείς από τις ευεργετικές ιδιότητες του ξυδιού.
Σούπα – Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε σούπα σαν ορεκτικό καταναλώνουν λιγότερο φαγητό σε ένα γεύμα. Απλά, επέλεγε μια σούπα που έχει σαν βάση το ζωμό αντί για μια κρεμώδη σούπα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Νερό – Μερικές φορές μια λιγούρα μπορεί να σβηστεί με μόνο ένα ποτήρι νερό, που μπορεί επίσης να σου προσφέρει και την επιθυμητή ενυδάτωση (στην πραγματικότητα, το να πίνεις νερό πριν φας είναι μια καλή πρακτική, δεδομένου ότι μερικές φορές συγχέουμε την αφυδάτωση με την πείνα). Εάν ένα ποτήρι νερό δεν λύσει το πρόβλημα, τρώγοντας ένα σνακ με φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως μήλα (τα οποία είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών), καρπούζι, ή αγγούρια μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Φασόλια – Τα φασόλια είναι μια χαμηλή σε θερμίδες πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης, οπότε είναι μια καλή επιλογή αν ψάχνεις για τρόπους να παραμείνεις πλήρης.
Πράσινο Τσάι – Πίνοντας ζεστό νερό μπορεί να σε βοηθήσει να κρατηθείς πλήρης για περισσότερο χρόνο. Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης χολεκυστοκινίνη στο σώμα σου που ρυθμίζει την όρεξη.
Σολομός – Εκτός του ότι είναι μια πολύ καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης, ο σολομός (όπως και άλλα είδη θαλασσινών) είναι μια καλή πηγή για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του κορεσμού και περαιτέρω έρευνες δείχνουν ότι η διατροφή που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανάγκης ανταμοιβής μέσω του φαγητού.
